Juoksuanalyysi

Juoksu on erinomainen koko kehoa kuormittava laji, jolla voidaan kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Sen lisäksi, että se kehittää sydäntä, parantaa verenkiertoa ja rasva- sokeriaineenvaihduntaa, se myös lujittaa luustoa ja vahvistaa lihaksia.

Juoksuvalmennus | Jalkaterapia | Juoksupaketti

Hyödyt

Juoksijat kärsivät kuitenkin valitettavan paljon erilaisista rasitusvammoista, jotka voivat johtua useista eri asioista, niin sisäisistä, kuin ulkoisista. Sisäisiä tekijöitä voi olla esimerkiksi jalkojen pituus ero, lihasepätasapaino ja alaraajojen virheellinen linjaus. Ulkoisia tekijöitä ovat esimerkiksi juoksumäärä, -nopeus, harjoittelualusta ja juoksukengät. Muun muassa nämä tekijät vaikuttavat juoksuvammojen syntyyn ja juoksuanalyysillä voimme tunnistaa näitä ongelmia.

Mitä

Juoksuanalyysi toteutetaan kontrolloidusti juoksumatolla ja samalla asiantuntija havainnoi juoksua. Juoksua myös kuvataan edestä, takaa sekä sivuilta. Juoksu analysoidaan asiakkaan kanssa yhdessä ja tehdään mahdolliset havainnot niin nilkan kuin pään asennosta. Analyysin jälkeen käydään läpi harjoitteita, joilla saadaan mahdolliset virheasennot kitkettyä pois, ja näin ollen saadaan rasitusvamman riskiä pienemmäksi.

Asiantuntija kiinnittää huomiota mm. näihin asioihin:

• Askeltiheys
• Askelleveys
• Jalkaterän asentoon koko askelsyklin läpi
• Juoksun eri vaiheiden toteutuminen
• Polvien sekä lantion linjaukseen/asentoon

Tavoite

Oletpa sitten vammasta toipuva juoksija, joka toivoo saavansa ohjeistusta kuntoutumiseen tai juoksuharrastusta aloitteleva henkilö, jonka tavoitteena on terveet juoksukilometrit ja haluat ohjeita esimerkiksi juoksuasentoon ja mahdollisia harjoitteita, joilla vähentää rasitusvammojen synnyn riskiä, varaa aika jalkaterapeutin tekemään juoksuanalyysiin.

Esimerkiksi näistä vammoista kärsivät voivat hyötyä juoksuanalyysistä:

• Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä
• Plantaarifaskioosi
• Säären lihasaitio-oireyhtymä (penikkatauti)
• Akillesjänteen kiputilat

Ota mukaasi juomapullo, juoksemiseen soveltuvat vaatetus (mielellään shortsit, jotta polvet ovat myös selvästi nähtävissä) sekä juoksukengät, joilla juokset suurimman osan kilometreistäsi.