Äitiysliikunta

Äitiysliikunnan ammattilaisten kanssa pääset liikkumaan turvallisesti ja hyvinvointiasi edistäen niin raskaana ollessasi kuin synnytyksen jälkeen. Valmentajamme ovat erikoistuneita raskauden ja synnytyksen tuomiin fysiologisiin muutoksiin, vaivoihin ja palautumiseen.

Mitä on äitiysliikunta?

Äitiysliikunta on raskausajan sekä synnytyksen jälkeistä liikuntaa, jonka tavoitteena on edistää hyvinvointia, helpottaa ja ennaltaehkäistä raskaudesta ja synnytyksestä aiheutuvia kiputiloja ja vaivoja sekä luoda sinulle turvallinen ympäristö muuttuvan kehon ja elämäntilanteen äärelle.

Raskausaikana valmennuksessa voidaan keskittyä:

• Lantionpohjan huomioimiseen sekä toimintahäiriöiden ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen
• Keskivartalon harjoitteluun
• Kehon vahvistamiseen ja valmistamiseen synnytystä varten
• Kipujen hoitoon
• Turvalliseen liikunnan harrastamiseen ja urheiluun
• Suorituskyvyn parantamiseen
• Toimintakyvyn ylläpitämiseen ja kehittämiseen

Synnytyksen jälkeen voimme keskittyä:

• Vatsalihasten ja erkauman kuntoutukseen
• Lantionpohjan toimintahäiriöiden kuntoutukseen
• Liikunnan pariin palaamiseen raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Suorituskyvyn parantamiseen
• Toimintakyvyn ylläpitämiseen ja kehittämiseen

HUH Mama -treenit

Näissä treeneissä pääset liikkumaan monipuolisesti ja tehokkaasti synnytyksen jälkeen. Tunti soveltuu eritasoisille liikkujille etkä tarvitse aiempaa kokemusta harjoittelusta. Tunneilla huomioidaan raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen sekä jokaisen yksilöllinen tilanne viikko viikolta. Suosittelemme, että synnytyksestä on kulunut vähintään  8 viikkoa ennen tälle kurssille osallistumista. Tälle tunnille ovat vauvat tervetulleita mukaan!

Raskausajan & synnytyksen jälkeinen liikunta

Liikunta on tärkeä osa elämää, mutta raskaana ollessa tai synnytyksen jälkeen olo omasta liikuntaharrastuksesta voi olla epävarma. Saata olla aktiiviliikkuja, joka pohtii mitä harjoittelussa tulisi raskausaikana huomioida? Voi olla ettei liikunta ole ollut osa arkeasi, mutta nyt haluat viimeistään löytää sen osaksi elämääsi ja mietit mistä tulisi aloittaa ja miten voit liikkua raskaana ollessasi?

Synnytyksen jälkeen kynnys liikkumaan lähtemiseen voi olla korkea ja oikea aika, oikeanlaiset harjoitteet ja oman voinnin kuuntelu voi tuntua haastavalta yksin.

Äitiysliikuntavalmentajamme auttavat sinua tässä poikkeuksellisessa elämäntilanteessa, jossa niin kehosi kuin mielesi on uuden äärellä.

HUH Preggo pienryhmä

HUH Preggo pienryhmä on raskaana oleville suunnattu treeniryhmä. Tunneilla liikutaan aktiivisesti ja tehokkaasti, raskauden tuomat kehon muutokset ja jokaisen viikkokohtainen vointi huomioiden. Tunneilla keskitytään koko kehon lihasvoiman ylläpitämiseen ja/tai parantamiseen, lantionpohjan ja syvänkeskivartalon vahvistamiseen sekä rentouttamiseen ja yleisesti hyvään oloon. Olet sitten vasta raskauden alkumetreillä tai jo loppusuoralla – olet tervetullut mukaan!

HUH Mama Palaudu synnytyksestä pienryhmä

Tässä pienryhmässä pääset ottamaan ensimmäiset askeleet kohti liikuntaa synnytyksen jälkeen. Tällä kurssilla kuntoutetaan lantionpohjaa, syvää keskivartaloa ja koko kehoa raskauden ja synnytyksen jälkeen. Tämä tunti soveltuu sinulle, joka olet synnyttänyt 1-12 kk sitten. Tälle tunnille vauvat ovat tervetulleita mukaan.

HUH Mama Core pienryhmä

Tällä tunnilla keskitytään lantionpohjan ja keskivartalon kuntouttamiseen, vahvistamiseen ja rentouttamiseen. Tunti soveltuu ensimmäiseksi tunniksi synnytyksen jälkeen ja toimii hyvin myös ”Palaudu synnytyksestä” tai ”HUH Mama” treenien rinnalla. Tämä tunti soveltuu sinulle, joka olet synnyttänyt 1-12 kk sitten. Tälle tunnille ovat vauvat tervetulleita mukaan!